Formation sommeil et récupération en entreprise
Une journée pour comprendre, réguler et améliorer durablement le sommeil des collaborateurs.
Pourquoi proposer une formation sur le sommeil en entreprise ?
Le sommeil est un pilier fondamental de la santé, de la concentration et de la performance professionnelle. Pourtant, le stress, la charge mentale, les écrans et les rythmes soutenus perturbent fortement son équilibre. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, fatigue persistante ou sensation d’épuisement ont un impact direct sur la qualité de vie au travail : baisse d’attention, irritabilité, perte de motivation et difficulté à gérer la pression. Ainsi une mauvaise qualité de sommeil impacte directement la concentration, la gestion des émotion, et la capacité à prendre des décisions. Agir sur ce levier, c’est investir durablement dans la qualité de vie au travail et la prévention des risques psychosociaux.
Contrairement aux idées reçues, le sommeil ne se joue pas uniquement le soir. Il se prépare tout au long de la journée. La manière dont nous gérons notre stress, notre exposition à la lumière nos pauses, notre respiration ou notre niveau d’activation influence la qualité de notre nuit.
Cette formation d’une journée complète permet aux collaborateurs de comprendre ces mécanismes et d’acquérir des outils concrets pour améliorer leur récupération sur 24 heures.
La formation sommeil et récupération s’inscrit pleinement dans une démarche QVCT. Elle permet aux collaborateurs de comprendre les mécanismes du sommeil et d’acquérir des outils concrets pour améliorer leur récupération.
Une approche complémentaire
Cette journée sera rythmée par des temps théoriques et des exercices pratiques.
Comprendre le sommeil
La matinée est consacrée à la compréhension du fonctionnement du sommeil. Les participants découvrent les cycle naturels, le rôle des hormones comme la mélatonine et le cortisol, l’impact du stress chronique, de l’alimentation et des écrans.
Les participants découvrent que la qualité de leur nuit dépend largement de ce qui se passe en journée : exposition à la lumière naturelle, gestion de la charge mentale, niveau d’activité physique et capacité à faire redescendre la pression.
Les collaborateurs recevront des conseils simples, réalistes et applicables dans le quotidien professionnel et personnel.
L’après-midi est orientée vers la pratique. Les collaborateurs expérimentent différentes techniques favorisant l’endormissement et la détente profonde : points d’acupression ciblés, zones de réflexologie plantaire et palmaire à stimuler, exercices de respiration et protocole de relaxation guidée.
L’objectif est que chaque participant puisse construire sa propre routine du soir, adaptée à ses besoins.
Réguler son système nerveux en journée
Une partie essentielle de la formation est consacrée à la régulation du stress au fil de la journée.
L’après-midi est orientée vers la pratique. Les collaborateurs expérimentent des outils simples et efficaces pour éviter l’accumulation de tension :
- techniques de respiration régulatrice
- micro-pauses de décompression entre deux tâches
- points d’acupressions utilisables au bureau
- relâchement rapide des tensions physiques
L’objectif est d’apprendre à ne pas arriver le soir en état de surcharge nerveuse.
Installer un rituel du soir efficace
L’après-midi est dédiée aux pratiques favorisant l’endormissement et la détente profonde.
Les participants pourront créer eux-même leur routine à partir des nombreux exercices pratiques qu’ils découvriront tout au long de la journée. Tous ces exercices sont personnalisables.
Chaque technique est pratiquée durant la formation afin d’être intégrée concrètement.
Les objectifs de la formation
Faciliter l’endormissement naturellement
Les participants apprennent à identifier les facteurs qui retardent l’endormissement et découvrent des techniques concrètes pour calmer le système nerveux. L’acupression, la réflexologie plantaire et la respiration profonde sont pratiquées afin d’intégrer des gestes simples et reproductibles.
Apaiser les tensions physiques et mentales
Le stress professionnel laisse souvent des traces dans le corps : tensions musculaires, agitation mentale, difficulté à “déconnecter”. La formation permet de comprendre ces mécanismes et d’expérimenter des techniques corporelles favorisant un relâchement durable.
Mieux gérer le stress en fin de journée
La frontière entre vie professionnelle et personnelle est parfois floue. Les collaborateurs découvrent comment instaurer un rituel de fin de journée structurant, afin d’éviter que les préoccupations professionnelles n’impactent leur nuit.
Améliorer son bien-être général
Un sommeil de meilleure qualité soutient la concentration, la stabilité émotionnelle et la capacité d’adaptation face au stress. Cette formation agit ainsi comme un levier concret d’amélioration de la qualité de vie au travail.
Déroulement de la journée
La formation alterne temps d’apports théoriques, échanges interactifs et mises en pratiques guidées. Chaque participant est invité à expérimenter les techniques proposées afin de pouvoir les reproduire en autonomie.
Durée de l'atelier : 1 journée ou une 1/2 journée
Nombres de personnes : 10 à 15 collaborateurs
Taille de la salle : espace suffisant pour l'installation de 10 à 15 chaises et la possibilité de réaliser des exercices
1 à 2 intervenants selon la formule choisie
Matériel : chaises et espace suffisant pour la pratique
De quoi écrire pour les collaborateurs qui souhaiteraient prendre des notes
Une action concrète au service de votre démarche QVCT
Cette formation peut être intégrée :
- à une journée ou semaine QVCT
- à un programme de prévention santé
- à un safety day
- à un plan d’action RH sur la gestion du stress
- à une démarche globale de bien-être en entreprise
Agir sur le sommeil, c’est agir durablement sur l’équilibre et l’efficacité des équipes.
Contact
Adresse
- 82 Rue Alphonse Guérin, 35000 Rennes
- 06.22.80.41.47
- marie.emilie.du.moutier@gmail.com