Yoga des yeux en entreprises à rennes : 5 exercices pour réduire sa fatigue oculaire

Le yoga des yeux est encore une pratique méconnue mais très efficace pour soulager la fatigue oculaire, et qui est particulièrement bénéfique dans le cadre professionnel.

Avec l’augmentation du temps passé devant les écrans, de nombreux employés ressentent des tensions visuelles allant jusqu’au maux de tête, liés à une utilisation excessive des ordinateurs. À Rennes, de plus en plus d’entreprises adoptent cette méthode douce pour améliorer le bien-être de leurs équipes. Dans cet article vous découvrirez 5 exercices de yoga des yeux, spécialement conçus pour réduire la fatigue visuelle en entreprise et améliorer la concentration au travail.

"Bon pied, bon œil" : Réflexologie, détente corporelle et bien-être visuel

L’expression « bon pied, bon œil » prend tout son sens lorsqu’on intègre le principes de la réflexologie et du yoga des yeux. En effet, la réflexologie procure une profonde détente du corps, et plus celui-ci est détendu, plus les yeux le seront également, favorisant ainsi une viison optimale. Il est donc essentiel de ne pas négliger la détente totale du corps pour maintenir un bien-être visuel. En médecine ayurvédique, cette connexion va encore plus loin : le pied, organe d’action, est intimement à l’œil, organe de sens.

1. Relaxer ses pieds pour mieux voir !

Détendre sa voûte plantaire

Relaxez vos pied grâce à une balle de tennis. Il suffit de la faire rouler sous la voûte plantaire, d’un pied à l’autre, pour relâcher les tensions et favoriser la relaxation.

Pratiquer de la réflexologie plantaire

La réflexologie plantaire est trés efficace pour une détente rapide et profonde. Il est possible de stimuler différents oragnes et parties du corps notamment les yeux.

2. Pratiquer l’accommodation oculaire au bureau

L’accommodation oculaire est le processus par lequel l’œil ajuste la forme du cristallin pour focaliser la lumière sur la rétine, permettant ainsi une vision claire à différentes distances. ce mécanisme est essentiel pour passer rapidement d’une vision d’objets éloignés à une vision d’objets proches, et vice-versa.

Lorsque vous regardez de loin, les muscles ciliaires de l’œil se relâchent, ce qui aplatit le cristallin. Cela permet de bien focaliser les objets éloignés sur la rétine.
Lorsque vous regardez de près, les muscles ciliaires se contractent,t, rendant le cristallin plus bombé, ce qui permet de focaliser correctement les objets proches.

L’accommodation diminue avec l’âge, un phénomène appelé presbytie, qui rend la vision de près plus difficile. Ce processus est naturel et survient généralement à partir de la quarantaine.

Comment pratiquer l'accommodation en entreprise ?

Cet exercice permet d’acquérir l’habitude d’une mobilité permanente, et ainsi d’éviter la fixité. Dès que vous regardez fixement quelque chose ou quelqu’un, vous créez une tension dans les muscles oculaires.

Levez un doigt devant vos yeux, à environ 20 cm, et regardez un objet se trouvant à peu près à 4 mètres.

Regardez alternativement votre doigt, puis l’objet, et faites cet exercice plusieurs fois de suite, sans bouger la tête. Votre vision se fera de plus en plus nette.

3. Détendre ses yeux grâce au palming

Pour bien voir, l’œil doit être parfaitement détendu. Faire un effort pour bien voir est une idée erronée. La vue est aussi naturelle que les autres sens comme l’ouïe, l’odorat, le toucher, le goût. Le palming est une des techniques les plus efficaces pour obtenir la relaxation des nerfs sensoriels. L’obscurité consciente met systématiquement l’œil en état de relaxation.

Comment pratiquer le palming en entreprise ?

Frottez vos mains l’une contre l’autre, fermez vos yeux puis couvrez-les avec la paume de vos mains en forme de coque, de façon à empêcher la lumière de passer. Accompagnez le palming de pensées agréables, de joie, de gratitude pour vos
yeux.

Si vous travaillez sur ordinateur, ou si vous regardez beaucoup la télévision, faites l’exercice une fois par heure ou toutes les deux heures durant 5 minutes ou plus.

4. Le cillement

Le cillement est l’action naturelle de fermer et rouvrir rapidement les paupières, autrement dit le clignement des yeux. C’est un réflexe que nous effectuons inconsciemment plusieurs milliers de fois par jour. Le cillement joue un rôle essentiel pour la santé de nos yeux en répartissant le film lacrymal (larmes) sur la surface de l’oeil, ce qui permet de maintenait une bonne hydratation, de protéger la cornée des poussières et des irritanrs, et de réduire la sécheresse oculaire. De plus, il aide à ajuster l’oeil à la lumièer et à prévenir la fatigue visuelle.

Comment pratiquer le cillement ?

Sans plisser le front ni froncer le nez, laissez votre paupière supérieure se fermer doucement, sans exercer de tension, tout en maintenant la paupière inferieure détendue. Ensuite, relevez lentement la paupière supéreiure. Répétez ce mouvement trois fois, aussi souvent que nécessaire, notamment lorsque vous êtes ébloui par une lumière intense ou que vous ressentez une sensation de sécheresse oculaire. Ce clignement doux aide vos yeux à mieux s’adapter à la luminosité, mais aussi lubrifier naturellement l’œil, réduisant ainsi la sécheresse oculaire.

5. Tracer l’alphabet avec ses yeux

Installez-vous confortablement, le dos bien droit sur une chaise. Mettez-vous face à un mur et dessinez les lettres de l’alphabet l’une après l’autre.

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